7 Buah ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ada Buah Favoritmu?

Jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara sehat, salah satu hal yang bisa kamu lakukan adalah mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan adalah sumber vitamin, serat, dan nutrisi lain yang baik untuk tubuh. Selain itu, buah-buahan juga rendah kalori dan bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Namun, tidak semua buah-buahan cocok untuk dikonsumsi saat diet. Ada beberapa buah yang memiliki kalori tinggi atau kadar gula yang tinggi yang bisa mengganggu program penurunan berat badan kamu. Oleh karena itu, kamu perlu tahu jenis buah apa saja yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan dengan efektif.

Berikut ini adalah 7 buah lezat yang bisa bantu turunkan berat badan, seperti dilansir dari Healthline dan Beautynesia.

1. Jeruk Bali

Jeruk bali atau grapefruit adalah buah yang sering dikaitkan dengan diet dan penurunkan berat badan. Buah ini memiliki kalori yang rendah, hanya sekitar 39 kalori per setengah buah. Jeruk bali juga kaya akan vitamin C dan vitamin A yang baik untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.

Selain itu, jeruk bali memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah, yang artinya ia melepaskan gula ke aliran darah lebih lambat. Diet rendah GI dapat membantu penurunkan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Dalam sebuah penelitian, diketahui bahwa orang yang mengonsumsi jeruk bali atau jus jeruk bali sebelum makan selama 12 minggu mengalami penurunan asupan kalori, penurunan berat badan 7,1 persen, dan peningkatan kadar kolesterol.

2. Apel

Apel adalah buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Satu buah apel berukuran besar mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat. Serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan sepanjang hari. Apel juga nyaris tidak mengandung lemak dan bebas kolesterol.

Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi tiga apel per hari selama 10 minggu mengalami penurunan berat badan 2 pon (0,91 kg). Selain itu, sebuah studi observasi pada 124.086 individu menunjukkan bahwa orang yang makan apel kehilangan rata-rata 1,24 pon (0,56 kg) per porsi harian selama periode empat tahun.

3. Beri

Beri adalah kelompok buah-buahan yang meliputi stroberi, blueberi, raspberry, dan blackberi. Buah-buahan ini memiliki warna cerah dan rasa manis yang lezat. Beri juga rendah kalori dan tinggi serat dan antioksidan.

Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan juga dapat membantu menurunkan peradangan, memperbaiki metabolisme, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Dalam sebuah penelitian pada 21 wanita, diketahui bahwa mereka yang makan 1,5 cangkir (300 gram) blueberi per hari selama enam minggu mengalami penurunan lingkar pinggang 0,6 inci (1,6 cm) dan peningkatan kadar kolesterol baik (HDL).

4. Kiwi

Kiwi adalah buah tropis yang memiliki warna hijau cerah dan rasa asam manis. Kiwi juga kaya akan vitamin C, vitamin K, vitamin E, folat, dan potasium. Selain itu, kiwi juga mengandung serat larut air yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Serat larut air dapat membentuk gel di usus yang dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Serat larut air juga dapat menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.

Dalam sebuah penelitian pada 41 orang dengan sindrom metabolik, diketahui bahwa mereka yang makan dua kiwi kuning per hari selama 12 minggu mengalami penurunan indeks massa tubuh (IMT) 1,2 persen, lingkar pinggang 1,7 persen, dan tekanan darah sistolik 3,6 persen.

5. Melon

Melon adalah buah yang memiliki kandungan air yang tinggi, sekitar 90 persen. Buah ini juga rendah kalori, hanya sekitar 46 kalori per cangkir (150 gram). Melon juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin C, dan magnesium.

Karena kandungan airnya yang tinggi, melon dapat membantu kamu tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama. Buah ini juga dapat membantu mengurangi retensi cairan dan menurunkan berat badan.

6. Jeruk

Jeruk adalah buah yang populer dan mudah didapatkan. Buah ini memiliki rasa asam manis yang menyegarkan dan kaya akan vitamin C. Jeruk juga rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 62 kalori dan 3,1 gram serat. Dalam sebuah penelitian pada 48 orang yang kelebihan berat badan, diketahui bahwa mereka yang mengonsumsi jeruk segar sebagai bagian dari diet rendah kalori selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan lebih besar daripada mereka yang mengonsumsi jus jeruk atau suplemen vitamin C.

7. Pisang

Pisang adalah buah yang praktis dan mudah dikonsumsi. Buah ini memiliki rasa manis dan tekstur lembut yang bisa dijadikan camilan atau bahan smoothies. Pisang juga kaya akan potasium, vitamin B6, dan magnesium.

Pisang juga mengandung pati resisten, yaitu jenis karbohidrat kompleks yang tidak dicerna oleh tubuh. Pati resisten dapat membantu menurunkan nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak dengan meningkatkan pelepasan hormon penekan nafsu makan seperti glukagon-like peptide-1 (GLP-1).

Dalam sebuah penelitian pada 252 wanita, diketahui bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak pati resisten memiliki lingkar pinggang lebih kecil dan lemak tubuh lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit pati resisten.

Itulah 7 buah lezat yang bisa bantu turunkan berat badan dengan cara sehat. Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan ini sebagai menu sarapan, camilan, atau pencuci mulut. Selain itu, kamu juga perlu menjaga pola makan seimbang, olahraga teratur, dan istirahat cukup untuk mendapatkan hasil yang optimal.